В реальности существует только один способ похудеть и поддерживать массу тела. Готовы?
Меньше ешьте и больше двигайтесь.
Просто, не правда ли? Но не убедительно. Организм нуждается в калориях или энергии, в пище, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Большинство людей, которые ежедневно употребляют то же количество калорий, которое «сжигают», не знакомы с понятием «избыточная масса тела». К сожалению, немногие из нас придерживаются этого уравнения. Вместо этого мы следуем формуле: кушать то, что хочется, лежать на диване и смотреть на показания весов.
Так какое количество калорий в день необходимо человеку? Лечащий врач или врач-диетолог должен рассказать об этом (но доверяйте больше диетологу; большинство врачей недостаточно хорошо подготовлены в вопросах питания). Количество калорий зависит от возраста, массы тела и уровня физической активности.
Некоммерческий Совет по контролю качества питания (рассчитывает калорийность питания) оценивает среднюю физическую активность на основании предположения, что человек, выполняющий физические упражнения по 30 - 60 минут не реже 3-х раз в неделю, нуждается приблизительно в 15 калориях на 0,5 кг массы тела для поддержания массы тела. Женщине с массой тела 68 кг при умеренной физической активности требуется приблизительно 2250 калорий в день. Но при росте 150 см и такой же массе тела вы на пути к избыточной массе тела. С другой стороны, при росте 175 см вы на правильном пути. Как все это вычислить?

 

Добавить комментарий: